Online-Fitness mit Marc
Solange wir Workout noch nicht wieder anbieten können, gibt es als Ausgleich eine Online Version.
Neu: Jetzt zweimal pro Woche (es gilt immer der Link von Mittwoch):
- Montag 18:15 und
- Mittwoch 19:00 Uhr.
Wir machen:
- zu Anfang ein paar Lockerungsübungen zum Gelenke aktivieren,
- danach kommt ein Cardio Teil zum Aufwärmen.
- Der eigentliche Kurs schließlich besteht aus 9 unterschiedlichen Kraftübungen die alle mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden. (siehe Bild unten rechts). Wir machen meist 2 Wiederholungen zu je 60 Sekunden.
- Als Abschluß gibt es noch Stretching.
Irgendwelche Geräte oder Hilfsmittel werden also nicht benötigt, einzig eine Matte oder Handtuch als Unterlage und etwas zu trinken wären gut.
Wir treffen uns 5min vorher, damit wir pünktlich um 18:15 Uhr (Mo) / 19:00 Uhr (Mi) starten können.
Mikrofone lassen wir erstmal an, damit es mit dem Feedback etwas einfacher ist.
Online Sport mit Adolf-Koch
Beispiel Übungen
